makrela wedzona

Dzień 10 Miska: - owies, jaja, soczewica, jabłko - twarożek, morele - jaja, kakao, banan, mąka żytnia - makrela wędzona, jabłko, rodzynki, marchew - pasta z sardynek, ser żółty, marchew Dzień 11 Miska: - jaja, banan, kakao, mąka żytnia, jabłko, rodzynki, kokos - kefir, jabłko - jaja, łosoś, pomidory, papryka, oliwa - kurczak, marchew, kalarepa [...]

Sobota 22.09 DNT Miska - jaja, banan, cynamon, masło - jaja, majonez, cebula, pomidor - papryka faszerowana mięsem z szynki i kaszą gryczaną, mizeria - makrela wędzona, razowiec, pomidory, masło - serek twarogowy z prażonymi migdałami Niedziela 22.09 DNT Miska - mozarella, pomidory, papryka, oliwa z oliwek. Banan - Łosoś wędzony, bułka, masło - [...]

[...] Ale jak na pierwszy bieg po 4 miesiącach to całkiem dobrze poszło. Miska trening 1 (15.00) – podudzia ze skórą około 300g, owies 100g, jabłko 300g, jogurt 200g 2 (17.00) – makrela wędzona 200g, orzechy 50g, 3 (19.00) – twaróg 275g, owies 50g, jaja 100g, oliwa 50g, WPC 25g 3150kcal BTW: 2.3 / 2.0 / 1.6 [...]

   2014-01-23 czwartek - DT          Cykl - 11 / dzień - 25       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,1            Waga tłuszczu             16,3            Zapotrzebowanie             3 246           Dieta             2 898           Bilans             -348         DIETA / SUPLE rano wyrzuciłem źródła węgli z miski (wczoraj z pizzy [...]

[...] 10x18 10x18 Szrugsy z sztangą 8x120 8x120 8x120 1. jajka + pomidor + chleb :/ + smarowanie 2. nóżki z kurczaka + kasza gryczana + ogórek 3. piers z kurczaka + ziemniaki 4. makrela wedzona + chleb na kolacje bedzie twaróg z oliwa 1. Wyciskanie mimo tego ze bylo niby regeneracyjne strasznie ciężko poszło tylko 4x110 2. Wiosło leciutko 3 [...]

[...] B:1 W:20 / 95kcal RAZEM: B:30 W:130 T:1 / 710kcal Do tego czasu zazwyczaj zjadam całą dzienną porcję węglowodanów i spożywam 3l wody (w tym średnio 1,5l na treningu). 6) (30 min. przed snem) RAZEM: B:40 T:45-25 Na przykład: 1. 3-4 jajka gotowane 2. 2 jajka, twaróg półtłusty 100g 3. 2 jajka, makrela wędzona 100g warzywa ok olej lniany

7:00-7:30 Płatki 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe lub orzechy, suszone banany 30g B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g/108g T: 27g/17g jakie platki?:-) 10:50 Makaron 100g Serek wiejski 200g / Ciężko z tym w szkole i z apetytem na tego typu posiłki o takiej porze więc czekam na odżywkę białkową, która będę w tym czasie spożywał :) B: 35g (25g [...]

makrela wędzona 2 razy w tygodniu, łosoś miał być świeży* 2 razy w tygodniu, myślę że również w porządku inne pytanie - jak radzić sobie z problemami trawiennymi które występują po zjedzeniu kaszy jęczmiennej, gryczanej? gotuję zgodnie z instrukcją i zawsze mam wzdęty brzuch oraz męczące gazy nawet ponad 5h... po zjedzeniu zaledwie 100g - może [...]

posiłek 1 kawa z mlekiem 1 Masło roślinne, kostka 10g Chleb mieszany słonecznikowy 20g Białko jaja kurzego 60g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)60g Szpinak mrożony 50g Pieczarka uprawna, świeża 100g białko:21g tłuszcze:15g ww:18g kcal: 289 Wywal masło roślinne, chleb. Dodaj płatków owsianych i możesz sobie zrobić omlet, z tych płatków, jaj i [...]

[...] pobiegać Pij wodę, po każdym wysiłku co najmniej 0,5l musisz uzupełniać to co wypocisz Obiad: 100-150g mięsa nie smażonego, najlepiej drób lub ryba pieczone, może też być np makrela wędzona, jest tłusta,ale to są przyjazne dla organizmu tłuszcze,które są potrzebne... do tego zawsze warzywa gotowane,surowe bądź pieczone,według uznania. Możesz też [...]

Dzięki Kasiu, Biniu i Kanarku:) Zaczynam dietę od soboty. Moze dwa dni w domu mnie przestawią na większą ilość jajek i mięska. Mam problem co jeśc w pracy, ale chyba makrela wędzona, zółte sery i czasami parówki powinny wystarczyć. Nie chcę maniakalnie chodzić z tabelami i sprawdzac ile tłuszczu i białka zjadłam, postaram się jak najbardziej [...]

[...] ryżu (50g 160 kcal), warzywo (30kcal); zamiennie wjeżdża: makaron pełnoziarnisty z pesto i kawałkami kurczaka; ryba w galarecie = 340kcal * posiłek 18.30 (po treningu) - makrela wędzona (400 kcal) lub puszka tuńczyka w sosie własnym + warzywa lub owoc (30 kcal) = 430 kcal * ostatni posiłek 21.00 - ser twaróg chudy (100g 102 kcal) + pomidor [...]

[...] Ułożyłam sobie dietę, podam prykład na dziś, proszę o ocenę: śniadanie: 6.30 kawa anatol z dodatkiem mleka 0,05% (3 łyżki) - nie liczę tu składników, bo chyba nie warto makrela wędzona (80 g) - ok. 178 kcal, 16,5 B; 12,5 T; 0 W; jajko (ok. 33 g) ok. 49,5 kcal, 4,1 B; 3,5 T; 0,3 W; ogórek zielony (100 g) ok. 15 kcal, 0,7 B, 0,1 T, [...]

Za szybko odpowiadacie, nie nadążam z budowaniem nowej diety :D Ale dziękuję ślicznie za wszystkie odpowiedzi :) @IOK: Ojć :D Korzystałam z ogólnej wiedzy (która okazuje się być marna ;) ) oraz z podstawowych zasad, na których opiera się dieta ABS. Ok, z rosołu definitywnie rezygnuję. Ale chyba zupa warzywna nie byłaby grzechem, prawda? Tyle się [...]

[...] 100 gr - mieszanka 7-składnikowa ~150-200gr Około 52/5/74 558 kcal/ 506 kcal z rybą. Po treningu - WPC-80 30-40gr - w domu potem -> kolacja Kolacja - puszka tuńczyka/makrela wędzona/kawałek sera żółtego/twarożki jakieś - zależnie od godziny, może trochę chleba (generalnie po 20 nie jem węgli już) - warzywa jakie się da :) WPC + wersja z [...]

makrela wędzona + szklanka barszczyku hortex

makrela wędzona, pomidory, makaron :D

Tutaj poprawiona dieta: Śniadanie I 9:00 Płatki Owsiane 100 g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200g Jajo gotowane 60g Pół pomidora Orzechy (25g?) //nie mogę tutaj jeść za dużo bo poprostu nie wepcham 2giego śniadania które będę jadł za 30 min Śniadanie II 9:30 Jajecznica z 2 jaj kurzych całych 120g (jaja + 50g cebuli + trochę pomidora) Kromka chleba [...]

Co powiesz na coś takiego: Śniadanie I 8:30 Płatki Owsiane 100 g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200g 2 jaja gotowane 120g Pół pomidora + ogórek kiszony Orzechy 25g Śniadanie II 10:30 Jajecznica z 2 jaj kurzych całych 120g (jaja + 50g cebuli + trochę pomidora) 2-3 kromki chleba razowego Łyżeczka stołowa oliwy z oliwek Posiłek przed treningiem 12:30 Pierś [...]

Cześć, to znów ja. Ułożyłem sobie nową dietę, również na masę, obliczenia takie same jak wcześniej, nic się nie zmieni oprócz planu (ciągle FBW, z tym że ułożę sobie nowy) oraz diety (poprzedniej niestety nie stosowałem). Jeśli byś mógł to proszę o sprawdzenie: Śniadanie I 7:10/6:10 Płatki Owsiane 100 g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200g 2 jaja gotowane [...]